Главная / Диеты и Фитнес / Сбросить Вес / Как в похудении перешагнуть через барьер плато

Как в похудении перешагнуть через барьер плато

Удручающая ситуация: вес перестал снижаться, достигнут так называемый эффект плато. Как переступить через этот барьер, который сильно демотивирует худеющих женщин? Всего несколько факторов могут повлиять на устранение эффекта плато. Если вы тренируетесь в спортзале или просто достаточно физически активны, но вес не уходит, первым делом попробуйте увеличить время спортивной нагрузки. Ответьте себе честно – ходите ли вы на тренировку «для галочки» или действительно эффективно занимаетесь. Также, возможно, физическая активность, которую вы установили для себя как достаточную, таковой вовсе не является – увеличивайте интенсивность нагрузки или время занятий.

Например, занимайтесь больше на 1 час времени, делайте больше подходов или увеличьте вес гантелей хотя бы на 500 грамм. Возможно, вы делаете продолжительный отдых между подходами, сократите его, чтобы перерыв не был дольше 40 секунд.

Теперь обратим внимание на питание. Если вы начали худеть, должны были пересмотреть свой рацион. Давайте дополнительно убедимся, что кушаете вы не менее 6 раз в день небольшими порциями, потребляя рассчитанное для своей активности и возраста количество калорий.

Если вдруг вы позволяете себе какую-нибудь слабость, например, сметану в качестве заправки для салата, перейдите на растительное масло.

Обратите внимание на вредные привычки, нельзя начать худеть, не отказавшись от алкоголя. Если у вас это не так, срочно меняйте ситуацию.

Если в течение недели между контрольными взвешиваниями вы иногда срываетесь на сладкое, не делайте это в пользу тортиков, запаситесь на этот случай сухофруктами. Для этого отлично подойдут чернослив, курага, финики.

comments powered by HyperComments