Главная / Диеты и Фитнес / Сбросить Вес / С чего начать диету, чтобы добиться нужного результата

С чего начать диету, чтобы добиться нужного результата

Начинать диету нужно не с понедельника, а с замеров параметров тела – так советуют фитнес-тренеры. Полностью согласимся с этим утверждением, и расскажем, как правильно зафиксировать отправную точку процесса похудения, чтобы гарантированно добиться результата. Заведите блокнот, на первой странице которого запишите результаты замеров тела. Это будет своего рода дневник движения к цели. Туда же затем можно записывать режим тренировок и рацион питания.

Замерить нужно всего шесть параметров: грудь, талию, бедра, руки (бицепсы), каждое из бедер в отдельности в самой широкой части, вес. Обязательно определите для себя, к какой массе тела стремитесь, чтобы поставить перед собой цель.

В последующем такие замеры нужно проводить еженедельно. Обратите внимание, что контрольное взвешивание следует делать только утром, после посещения туалета, чтобы зафиксировать точный результат.

Фотографируйте себя

Сфотографируйте себя для истории и само-мотивации. В будущем сможете гордиться тем, какой трудный путь прошли к похудению, эти же фото-факты станут мотиватором к поддержанию результата. Чтобы иметь возможность оценить, как идет процесс похудения, сфотографируйте себя в профиль с поднятыми вверх руками, в анфас, а также со спины с разведенными в стороны руками.

Пересмотрите свое питание. Рассчитайте сколько калорий необходимо, чтобы не было переизбытка в потребляемой энергии. Составьте рацион блюд на целый день так, чтобы приемов пищи было не менее шести. Обязательно начните пить воду – минимум 2 литра в день. Добавьте в рацион какой-нибудь витаминный комплекс.

Займитесь спортом

Найдите занятие по душе, которому будете отдавать как минимум два вечера в неделю. Если хотите добиться результата быстрее, тренируйтесь трижды в неделю: две силовые тренировки, одна – кардио.

Эффект будет заметен уже после первой недели перехода на новый образ жизни – потеря в весе может составить до двух килограмм. В последующем, если не нарушать эти правила, каждую неделю организм будет терять 500-800 грамм веса.

comments powered by HyperComments