Главная / Диеты и Фитнес / Сбросить Вес / Как похудеть за месяц?

Как похудеть за месяц?

Перед грядущим важным событием или в преддверии лета какая женщина не задумывается о том, чтобы привести себя в форму и выглядеть на все сто? А если на это дан всего один месяц? Как похудеть за этот столь непродолжительный период? Это совершенно несложно. Главное, задаться четкой целью и большим стремлением. Конечно, сбросить лишних килограмм 20-30 у вас вряд ли получится, но вот 8-10 − точно и без особых проблем.

Самое важное в похудении − это не навредить своему здоровью. Ведь многие, гонясь за большим результатом, в итоге не получали ничего, да и еще проблемы себе зарабатывали. Поэтому, если есть такая возможность, лучше обратиться к диетологу, который подберет для вас специальную программу питания.

Если же вы решили действовать самостоятельно, вооружитесь несколькими советами:

  • не стоит терять больше 300-500 грамм в день;
  • пейте больше минеральной воды (около 2 литров в день), желательно перед каждым приемом пищи;
  • обязательно делайте хотя бы 10-ти минутную разминку каждый день;
  • если сидите на строгой диете, принимайте витамины.

Для начала составьте общий план и учитывайте все факторы: состояние здоровья, конституцию тела и стартовые килограммы. Стоит заметить, что при небольшом начальном весе сбросить много у вас не получится.

Избавиться от 3-4кг лишнего веса можно довольно легко и не прикладывая особых усилий. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, увеличьте физические нагрузки в виде пеших прогулок длительностью в час-полтора, запишитесь в спортзал или бассейн. Уменьшите употребление пересоленной пищи и увеличьте количество питьевой воды.

Нет возможности ходить гулять или записаться в бассейн, попробуйте сократить количество сладкого и мучного в своем рационе или полностью от него отказаться. Также старайтесь ужинать не позже чем за 3-4 часа до сна.

Чтобы сбросить 8 и больше килограмм, вам следует установить определенный режим. Самое важное в нем − это сон. Иногда из-за лишнего стресса и недосыпания уровень энергии снижается, и организм неохотнее расстается с лишними граммами. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

В еде соблюдайте умеренность: лучше плотно позавтракать и съесть легкий ужин, чем наоборот. Заставьте себя больше двигаться, пить много жидкости. Каждый день уделяйте 10 минут легкой разминке. Ее желательно делать с утра. Она не только поможет быстрее проснуться, но и также зарядит энергией на весь оставшийся день. В своем рационе большее предпочтение отдавайте употреблению клетчатки и белкам. Устраивайте 2 раза в неделю разгрузочные дни, например, кефирный или яблочный.

Как видите, ничего сложного в вышеописанном нет. Поэтому не откладывайте желание в долгий ящик и начинайте худеть прямо сейчас.

Так же интересно — как похудела Алла Пугачева

comments powered by HyperComments