Главная / Здоровье от А до Я / 4 добавки для каждой здоровой женщины

4 добавки для каждой здоровой женщины

В аптеках можно найти более 50000 добавок (да, именно столько), но дело в том, что большинство здоровых женщин могут извлечь выгоду лишь из следующих четырех основных: омега-3 кислоты, которые предотвращают возникновение и развитие сердечно-сосудистых болезней, кальций и витамин D, которые помогают предотвратить истончение костей или потерю костной массы, фолиевая кислота (рекомендуется для беременных женщин, поскольку она препятствует аномалиям плода и врожденным дефектам)

Омега-3 кислоты

Как витамины, омега-3 кислоты сами не вырабатываются организмом, поэтому необходимо вводить их из внешних источников. Некоторые исследования доказывают, что полезные жирные кислоты защищают от высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых болезней. Лучшие натуральные источники — жирная рыба, льняное семя, масло канолы и грецкие орехи. Чтобы извлечь выгоду из введения омега-3 кислот, необходимо потреблять, к примеру, жирную рыбу 2 раза в неделю. Однако если это не представляется возможным, специалисты рекомендуют потребление добавок в количестве 500 мг в день. Но не более того: излишнее количество жирных омега-3 кислот может повышать риск кровотечений и инсульта.

Кальций

Кальций является максимально распространенным минералом в организме, необходим для нормального функционирования мышц и нервов, полноценной секреции гормонов. Интересно, что для выполнения вышеупомянутых функций, требуется меньше 1% от общего количества имеющегося кальция в организме. Остальные 99% сохраняются в костях. Проблема с кальцием происходит, поскольку мы стареем. У детей и подростков формирование костей превышает их разрушение. В среднем возрасте эти два процесса происходят в той же пропорции. После пятидесяти лет, особенно у женщин в постменопаузе, разрушение костей превышает их формирование. Это большая проблема, потому что чем более тонкие кости (болезнь под названием остеопороз), тем они легче ломаются.

Лучший способ избежать этой проблемы, потребляя продукты, богатые кальцием, такие как молоко и молочную продукцию, учитывая, что большинство женщин потребляют достаточное количество кальция с помощью диеты. Однако следует иметь в виду, что исследования показывают, что лекарственные добавки кальция не снижают частоты переломов костей у здоровых женщин в постменопаузе, поэтому эксперты не рекомендуют принимать вышеуказанные добавки.

Витамин D

Витамин D и кальций связаны. Женщины, которые хотя даже и принимают достаточное количество кальция, могут все еще иметь проблемы с костями, если не получают достаточное необходимое количество витамина D. Это происходит потому, что вышеупомянутый витамин помогает усвоению кальция. Хорошей новостью является то, что он создается в организме, когда имеется воздействие на кожу солнечных лучей. Чтобы получить достаточное требуемое количество витамина D, необходимо подставлять лицо, руки солнечному свету, по крайней мере, пару раз в неделю в течение десяти-пятнадцати минут. Это должно обеспечить организм 600 МЕ витамина D.

Тем не менее, если вы не проводите достаточно времени на солнце, вы можете потреблять продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, хлеб, печень, апельсиновый сок и йогурт. Исследования показывают, что большинство женщин получают достаточное количество данного витамина либо от природного солнечного света, либо от продуктов, которые они потребляют, в таком случае для здоровых женщин не рекомендуются добавки данного витамина. Тем не менее, здесь есть исключение: люди старше 65 должны вводить в повседневный рацион 800 МЕ витамина D, поскольку исследования показывают, что это может снизить высокий риск переломов костей.

Фолиевая кислота

Данное соединение является комплексным витамином, который имеет важное значение для производства красных кровяных телец. Нехватка фолиевой кислоты провоцирует развитие анемии. Но это не самая большая проблема. Исследования показывают, что ее дефицит может вызвать нечто гораздо худшее: тяжелые врожденные дефекты. Низкое потребление фолиевой кислоты в процессе беременности может повлиять на позвоночник, пороки развития, череп и мозг ребенка. Чтобы избежать недостатка этого витамина, он должен приниматься ежедневно в количестве примерно 400 мкг. Продукты, чрезвычайно богатые фолиевой кислотой, это шпинат, брокколи, салат, свекла, бамия, спаржа, бананы, дыня, цитрусовые, бобы, грибы, говяжья печень и почки, томатный и апельсиновый сок.

Примечание: Прежде чем принимать добавки и другие витамины необходимо проконсультироваться с врачом.

comments powered by HyperComments